Trampolinda sakrash yog'ni yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi

Trampolinda sakrash yog'ni yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi

Rebounding mashqlari ba'zi odamlarga vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness jurnalida 2018-yil mart oyida chop etilgan kichik tadqiqotda 12 hafta davomida mini trambolin mashqlari dasturida qatnashgan semirib ketgan ayollar tana yog‘ini yo‘qotib, ko‘proq moslashgan. Shuningdek, ular mushaklarni kuchaytirdilar va qon bosimini yaxshiladilar.

Yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 20 haftalik trambolin mashg'ulotlari o'smirlarga vazn yo'qotishga yordam berdi. Mavzular tanadagi yog 'miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi va fitness darajasini yaxshiladi. Ularning o'quv dasturi haftasiga 4 ta mashg'ulotdan iborat bo'lib, har bir mashg'ulot 1,5 soat davom etgan. Natijalar 2016 yil iyul oyida International Journal of Preventative Medicine jurnalida chop etilgan.

Ushbu topilmalar shuni ko'rsatadiki, siz rebounding mashqlar dasturini boshlaganingizdan keyin 12-20 hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, yuqoridagi dasturlar oson emasligini yodda tuting. Mavzular haftada bir necha marta ishladilar va mashg'ulotlar ba'zi hollarda bir soatdan ko'proq davom etdi.

Natijaga erishish uchun nafaqat rebounding mashqlaringizga kuch sarflashingiz kerak, balki dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Milliy yurak, o'pka va qon institutiga ko'ra, vazn yo'qotish uchun siz salbiy energiya balansida bo'lishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz har kuni yoqishingizdan kamroq kaloriya olishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan, agar siz doimiy ravishda salbiy energiya balansida bo'lsangiz, tanadagi yog'larni yo'qotishni boshlaysiz.