Og'irlikni yo'qotish uchun trambolinga sakrash haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi ko'rinishi mumkin. Bu oson, qulay va qiziqarli, ammo trambolinda vazn yo'qotish rejalari aslida ishlaydimi? To'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilsa va doimiy ravishda bajarilsa, vazn yo'qotishingiz mumkin.
Trambolin mashqlari orqali yo'qotishingiz mumkin bo'lgan vazn miqdorini taxmin qilish mumkin emas, chunki bu odamga qarab o'zgaradi. Rebounding sizning vazn yo'qotish dasturingizning bir qismi bo'lishi mumkin, bu sizga mashqlar orqali kaloriya tanqisligini engillashtirishga yordam beradi.
Siz o'zingizning uyingizda trambolin fitnes mashg'ulotlariga qatnashishingiz yoki rebound mashqlarini bajarishingiz mumkin. Maksimal vazn yo'qotish uchun mashqlarni kaloriya tanqisligi bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Birinchidan, kamroq kaloriya iste'mol qiling
Siz "kaloriyalar, kaloriyalar" degan iborani eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu vazn ortishi yoki vazn yo'qotishiga olib keladigan energiya muvozanatiga ishora qiladi. Oddiy qilib aytganda, agar siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqsangiz - mashqlar va dietangizda kaloriya tanqisligini yaratsangiz - vazn yo'qotishingiz mumkin.
Haftada bir funtni yo'qotish uchun o'rtacha 3500 kaloriya tanqisligi bo'lishi kerak. Bu kuniga 500 kaloriya tanqisligiga to'g'ri keladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun orqaga qaytish yoki trambolinda sakrashga tayanish, agar siz mashqlar orqali yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, etarli emas. Og'irlikni yo'qotish uchun siz dietangizga ham harakat qilishingiz kerak.
Diet vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi, lekin har kuni qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Buning oddiy usuli - kaloriya kalkulyatori va kuzatuvchidan foydalanish. Trambolinda vazn yo'qotish rejasining parhez qismini kiritganingizdan so'ng, siz haqiqiy mashqqa o'tishga tayyormiz.
Kilo yo'qotish uchun qaysi trambolin?
Bir necha turdagi trambolinlar mavjud. Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish uchun eng ko'p ishlatiladigan tur bu mini trambolin bo'lib, u rebounder deb ham ataladi. Mini trambolinlar bolalarning sakrab o'tayotganini ko'rgan katta trambolinlarga o'xshaydi, lekin ular bir vaqtning o'zida bir kishi foydalanishi uchun mo'ljallangan.
2016 yil oktyabr oyida Amerika Jismoniy mashqlar kengashi homiyligida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar rebounding hali ham mushaklarni ishlab chiqaradigan past intensivlikdagi mashq ekanligini aniqladilar. Trambolinda sakrash kamroq energiya sarflasa ham, natijalar yugurish bilan taqqoslanadi. Tadqiqotchilar, shuningdek, ushbu mashqning boshqa afzalliklari borligini aniqladilar, jumladan, fazoni anglash va yaxshilangan muvozanat.
Og'irlikni xavfsiz tarzda yo'qotish
Jismoniy mashqlarning barcha shakllari singari, xavfsizlik va to'g'ri shakl birinchi o'rinda turadi. Katta o'yin trambolinlari ko'plab xavflar bilan bog'liq. Amerika Pediatriya Akademiyasi (AAP) har yili minglab trambolin bilan bog'liq jarohatlar tufayli bolalar uchun dam olish uchun trambolindan foydalanishni maslahat beradi.
Biroq, AAP kattalar tomonidan mashq qilish uchun reboundersdan foydalanish bo'yicha pozitsiyaga ega emas. Ko'pgina mini trambolinlar jarohatlarning oldini olish uchun qo'shimcha barqarorlik uchun qo'shimcha qo'l relslari, jumladan, bir nechta xavfsizlik xususiyatlari bilan qurilgan. Garchi ba'zi ribaundchilar bolalar uchun mos deb e'lon qilingan bo'lsa-da, ular bolalar uchun mo'ljallanmagan.
Xavfsiz rebound bilan shug'ullanish uchun har doim fitnes o'qituvchisi ko'rsatmalariga amal qiling. Agar siz uyda qayta tiklansangiz, mini tramboliningiz bilan birga kelgan foydalanuvchi qo'llanmasiga e'tibor bering.
Agar siz kam ta'sirli tarzda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, rebounding haqida o'ylab ko'ring. Bu bo'g'inlar va suyaklarga oson ta'sir qiladi va boshqa sog'liq uchun foydalari bor. Kilo yo'qotishingizni maksimal darajada oshirish uchun dietangizda kaloriya tanqisligini yarating va haftada bir necha marta rebounder bilan mashq qiling.
